Практический психолог Татьяна Пшеничная: как избавиться от страха неопределенности

Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с неопределенностью: потеря работы, развод, уход близких из жизни или иная сложная ситуация. А любые резкие изменения приводят к появлению тревожности: мы боимся неизвестности, не знаем, как действовать и жить дальше. Так нарастает внутренний конфликт, который только усиливает имеющиеся проблемы.

Чувство боязни перед неопределенностью может испытывать как один человек, так и общество в целом. Яркий пример – начало пандемии COVID-19, когда люди буквально заряжали тревогой друг друга. Но время прошло, мы научились жить с этим страхом, не обращать на него внимания, строить планы и достигать поставленных целей.

– Столкновение с новым вызовом мешает нам жить эффективно, – считает практический психолог Татьяна Пшеничная. – Мы испытываем тревожность, так как не знаем, что будет дальше. Мы замираем от страха, боимся действовать, ждем хороших новостей, страдаем от негативных отзывов. Но есть и другой вариант поведения – начать действовать согласно ситуации, преодолевая свой страх неопределенности.

Для справки:

Психолог Татьяна Владимировна Пшеничная работает в модальности «Интегральное нейропрограммирование» (метод коррекции психики, направленный на устранение причин болезненных состояний). Член Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги. Опыт в сфере практической психологии – более 13 лет.

Специалист рассказывает, что наша первая реакция на неизвестность – это ее избегание. Мы стараемся не обращать на нее внимания, ждем, что она скоро сама пройдет. Тревога может проявляться в виде постоянного напряжения, панических атак, учащенного сердцебиения, т.е. наше тело реагирует на него на физическом уровне.

Татьяна Пшеничная поясняет:

– Бояться неопределенности – это нормально, но страх не должен мешать нам жить. Без помощи специалиста справиться с ним порой бывает очень трудно. Работа с практическим психологом помогает устранить тревогу. Во время терапии снимается напряжение, происходит изменение внутреннего состояния на более спокойное и стабильное. Приходит осознание, что в даже в сложной ситуации можно строить планы и достигать поставленные цели, которые, правда, нужно менять и адаптировать под текущие условия.

Поиск точки опоры

Когда мы не знаем, чего боимся, то пытаемся найти опорные точки вне себя, то есть во внешнем окружении. Чтение новостей, общение с близкими, следование какой-то глобальной идеи – это способы поиска опоры вне себя.

– На своих сеансах я предлагаю человеку представить, каким должен быть комфортный для него мир. Так и выявляются внешние точки опоры, которые могут подарить спокойствие и ощущение благополучия. Но стоит им исчезнуть, как вновь появляется боязнь неизвестности. И с ней обязательно нужно работать, иначе мы будем думать только об этом страхе, как его избежать, т.е. наша жизнь замирает, – рассказывает Татьяна Пшеничная.

Специалист также уверена, что нужно искать точки опоры внутри себя. Поэтому на приеме практический психолог помогает актуализировать тот аспект личности человека, который является наиболее ресурсным и здравым, то есть происходит поиск внутренней опорной точки. Кроме того, во время сеанса нивелируется чувство тревоги, что помогает объективно посмотреть на сложившуюся проблемную ситуацию.

В процессе терапии происходит переход из страха во «взрослость» – состояние, когда человек действует здраво и правильно, исходя из собственного выбора. Научившись «взрослости», становится возможным руководить собой в любых условиях, преодолевать тревожность и адекватно воспринимать окружающую информацию. Человек учится пользоваться своим разумом, а не поддаваться эмоциям и детским травмам.

Как привести себя в спокойное состояние?

Кроме обращения к психологу, Татьяна Владимировна Пшеничная рекомендует работать самостоятельно. Наиболее простая и эффективная техника – составить для себя список действий, которые помогут восстановить душевное равновесие. Например, выпить воды, поговорить с близкими, послушать музыку – перечень у каждого будет свой.

Такие простые действия помогут снизить остроту внутреннего конфликта и восстановить душевное равновесие. Находясь в спокойном состоянии и избавившись от страха неизвестности, человек начинает действовать в соответствии с текущей ситуаций, принимая верные решения.