Как себе помочь преодолеть эмоциональное выгорание

Эмоциональное выгорание – это продолжительное состояние истощения, затрагивающее психологическую, физическую и умственную сферу. Характеризуется сниженным настроением, постоянным ощущением усталости, проблемами со сном, пищеварением, раздражительностью, потерей интереса к происходящему вокруг.

На первом этапе человек становится более нервным и тревожным. На втором этапе пытается себя оградить от общения и других факторов-раздражителей, более цинично относится ко всему происходящему. И на третьем этапе наступает истощение и изнеможение.

Разумеется, помощь при эмоциональном выгорании определятся в зависимости от этапа, на котором находится человек.

В этой статье я привела основные рекомендации, как себе помочь преодолеть эмоциональное выгорание на первом или втором этапе.

1) Адекватно оценивать свое состояние

Если осознаете, что слабость не проходить, если апатия наваливается сильнее, если вы уставший уже с утра, то какой смысл себя обманывать и говорить, что все пройдет само?

Нужно здесь и сейчас принимать какие-то решения относительно заботы о себе.

2) Стратегически смотреть на происходящее в вашей жизни

Если есть направления, занятия, которые вас явно не устраивают, в которых вам плохо, в которых вы не видите перспективы и вообще смысла, то какой резон вам ими заниматься?

Читайте также:  Как вернуть бывшего?

Как себе помочь преодолеть эмоциональное выгорание

3) Следить за своим здоровьем

Здесь, итак, все всё знают: правильный режим дня, питание, меньше гаджетов. Не забывайте о физической активности.

4) Выбирать посильную нагрузку и ставить достижимые цели

Всего успеть невозможно, сразу забраться на недостижимые высоты вряд ли получится. Да и полностью обесточенный и потерявший вкус к жизни человек вряд ли сможет радоваться этим своим достижениям.

5) Правило баланса

Уделяйте внимание разным жизненным сферам. Важно сбалансировано распределять свое время и силы на разные направления. Нельзя зацикливаться на чем-то одном.

6) Нет токсичному общению

Не вовлекаться в такое общение, сокращаться количество подобных контактов до минимума.

Как себе помочь преодолеть эмоциональное выгорание

7) Систематический отдых

Отдыхать регулярно. В каждых ваших сутках должно быть время для отдыха. Важны и выходные, и отпуск.

8) Добавлять в жизнь больше новизны

Периодически интересоваться какими-то новыми сферами, направлениями, общаться с новыми людьми. Не позволять себе зайти в рутину.

9) Четко устанавливать личные границы

Своевременно говорить «нет». Давать отпор в ситуациях, когда вы понимаете, что ваши границы нарушают, ваши ресурсы пытаются использовать.

10) Нет перфекционизму

Выбирать для себя разумную планку относительно того, что вы делаете. Не требовать от себя невозможное. Перфекционизм может довести до полного разочарования и истощения.

Спасибо за просмотр!

Дорогие читатели, а вы сталкивались с эмоциональным выгоранием и как себе помогали?

Оцените статью, нам важно Ваше мнение:
( Пока оценок нет )
psy-fl.ru
Как себе помочь преодолеть эмоциональное выгорание
Зачем мужчине терпеть женщину после 40 лет
Adblock
detector